🧊 Box Breathing (Quadratatmung) 💡 Akuter Stress · Lampenfieber · Fokus vor schwierigen Aufgaben ▲ Von Navy SEALs genutzt — stellt das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus wieder her. 🧘 Vorbereitung Stabil sitzen, Füße fest am Boden. Visualisiere ein Quadrat vor deinem geistigen Auge. 📋 Ablauf 1 Einatmen — 4s Folge der linken Kante des Quadrats nach oben — Lunge füllen. 2 Halten — 4s Folge der oberen Kante nach rechts — Lunge voll halten. 3 Ausatmen — 4s Folge der rechten Kante nach unten — Luft vollständig entleeren. 4 Halten — 4s Folge der unteren Kante nach links — mit leerer Lunge verweilen. 🔄 Wiederholung: 5 bis 10 Minuten lang. ⚗️ Heilprozess Durch das präzise Zählen wird die Amygdala (das Angstzentrum) deaktiviert. Die gleichmäßigen Intervalle harmonisieren den Herzrhythmus (Herzratenvariabilität) und führen in einen Zustand "wacher Ruhe".